Advertisement

10 étapes pour une vie saine pour les gens très occupés

Une journée de travail surchargé est l'une des raisons les plus courantes de ne pas mener une vie saine. Mais en fait, il se trouve que cela n'a rien de plus qu'un prétexte. Être en bonne santé est facile, même si vos jours, sont prévues à la dernière minute.

10 étapes pour une vie saine pour les gens très occupés

Faire un menu pour une semaine à l'avance

Le week-end, vous avez certainement un certain temps pour asseoir et de réfléchir sur le menu pour la semaine. Rédigez une liste de plats et de faire une liste des produits nécessaires. Commercial devrait être fait à la fois: si votre réfrigérateur est rempli pour les sept prochains jours, vous ne serez pas étonné de ce qu'il faut faire cuire.

Si vous ne le faites pas, vous aurez très probablement se sentir tellement affamés et fatigués au moins une fois pendant toute la semaine que vous obtiendrez frustrés et commander une pizza.

Cuire à l'avance

Le week-end, passer une heure ou deux, la cuisson d'énormes portions de nourriture. Par exemple, vous pouvez faire quelques provisions pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, puis les congeler. Il permettra d'économiser du temps sur la cuisson. Ainsi, vous pouvez faire cuire la viande ou les légumes, puis vous aurez pas d'excuses: vous serez obligé de manger des aliments sains.

Gérer votre temps

Leta € ™ est dit que vous avez pas le temps d'acheter de la nourriture. Ensuite, savoir qui prestation de services pourrait aider à résoudre ce problème. Youâ € ™ d être surpris de voir combien les supermarchés sont prêts à apporter nourriture juste à votre porte. Si vous effectuez des achats hebdomadaires dans une telle façon, vous pouvez économiser de l'argent lors de la livraison. Nâ € ™ t vous confiance aux employés de magasins et supermarchés? Ensuite, parlez avec vos amis: peut-être qu'ils peuvent vous aider avec la sélection et la livraison des produits. Tout ce que vous avez besoin est le désir!

Prenez un déjeuner avec vous

Cela permet d'économiser de l'argent et aide à prévenir la nécessité d'aller manger un cheeseburger à midi et. Dans un premier temps, il va être difficile, mais ensuite cuire le dîner sera une routine. Il est même logique: si youâ € ™ re aller quelque part, prendre une petite collation saine. Il peut sembler trop difficile, mais en marchant ou en cours de la journée de travail, vous serez ravis, ayant la possibilité de manger quelque chose de vraiment bon.

Boire un smoothie pour le petit déjeuner

Chou, les épinards, l'avocat, le céleri, les bananes, les kiwis et les fraises peuvent être préparés à l'avance et ensuite transformés en une boisson délicieuse et nutritive dans la matinée. Il suffit de mettre les ingrédients dans un mélangeur et ajouter les épices à déguster. Après cette préparation, il suffit de rincer la tasse juste et se précipitent pour travailler.

Se déplacer pendant la journée de travail

Peu importe comment votre travail est tendue, vous devez vous forcer à se déplacer pendant la journée. Utiliser la technologie moderne et la gestion du temps d'allouer cinq minutes toutes les heures pour faire quelques exercices. Squat, faire des pompes ou saut car il ne nécessite pas beaucoup d'espace. Ne sois pas paresseux. Utilisez les escaliers plutôt que l'ascenseur comme un autre moyen d'obtenir la charge souhaitée.

HIIT Pratique

La formation d'intervalle à haute intensité peut être une excellente solution pour ceux qui ont peu de temps. Ces classes prennent pas plus de 20 minutes, mais leur résultat est très impressionnant. Ces exercices peuvent être faits à la maison, et vous ne devriez pas nécessairement aller à un gymnase. Utilisez des programmes ou des applications spécialisées de trouver du soutien et de l'assistance.

Ne négociez pas

Si vous avez un horaire qui nécessite 10 minutes pour une séance d'entraînement ou une heure pour la cuisson, ne pas négocier avec vous. Ne pas revenir sur votre parole, ne pas faire des concessions, et ne pas vous dire de reporter tout jusqu'à ce que plus tard.

Il est surprenant, mais même des exercices réguliers à court terme peut radicalement changer votre apparence et l'attitude.

Nous avons tendance à donner à notre travail ou d'études la plus haute priorité, mais il est fondamentalement erronée. La santé est la chose principale.

Être réaliste

Il est entendu que cet exercice et d'entraînement peuvent vous garder en bonne forme, aider à être en bonne santé et énergique. Mais, par exemple, vous ne serez pas se préparer pour un marathon de telle manière. Les grands événements sportifs nécessitent une longue période, méthodique et épuisant de la formation. Par conséquent, être réaliste: une courte séance d'entraînement de cinq minutes peut vous aider à devenir plus sain, mais ne sera pas vous faire un athlète professionnel.

Faites le mouvement d'une partie de votre vie

Essayez de passer presque la moitié de votre journée en mouvement. Marcher, courir, sauter, ou se tenir au moins. Tenir une réunion sur la route (comme Dr House, par exemple). Marchez quelques arrêts de bus, puis utiliser les transports publics. Câ € ™ est simple et ne est pas beaucoup de temps, mais il aide vraiment le corps, qui a besoin de se déplacer.

Schlüsselwörter: la santé, la nutrition, la nourriture, alimentation