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Conseils Comment faire pour guérir l'insomnie

Conseils Comment faire pour guérir l'insomnie
Retournant au lit pendant toute la nuit, se endormir juste avant le lever du soleil, se réveiller pas bien reposé, mais plutôt épuisé. Cela vous semble familier? L'insomnie peut être un symptôme de nombreuses maladies différentes, mais une personne en bonne santé peut vivre ainsi. Insomnie développe principalement en raison de dérangé se endormir le soir, au début du temps de réveil le matin, ou pas assez profond sommeil la nuit. Une personne relativement en bonne santé peut obtenir l'insomnie due à une surexcitation nerveuse, le stress, ou une activité physique élevée prolongée.

Ce qui peut causer de l'insomnie

Si vous avez un rhume et débattez avec un mal de gorge, nez qui coule, vous pouvez être se réveiller à des difficultés de nuit ayant respiratoires ou confrontés à des attaques contre la toux. Dans ce cas, vous devez vous débarrasser du froid, et l'insomnie disparaîtra avec elle. D'autre part, si les facteurs négatifs affectent votre corps tout le temps et troubles du sommeil devient une question régulière, vous aurez à changer vos habitudes et mode de vie pour surmonter l'insomnie.

Astuce 1 à guérir l'insomnie. Évitez la caféine

Restez à l'écart des aliments et boissons contenant de la caféine et d'autres substances toniques en eux, en particulier dans l'après-midi. Ces produits sont le café, le thé noir et vert, glucides boissons (qui ont "cola" dans le cadre de leur nom), les boissons énergisantes, le chocolat.

Astuce 2 à guérir l'insomnie. Aliments avant de dormir

Vous ne devriez pas avoir des repas au moins 2-3 heures avant d'aller dormir, mais d'aller au lit affamé ne est pas accueilli ainsi. Exclure épicés, gras, les plats frits de votre dîner et limiter les options alimentaires à des légumes et des produits laitiers légers. Une tasse de menthe poivrée ou thé à la camomille, ou un verre de lait chaud avec une cuillère pleine de miel donnera un effet calmant utiles.

Astuce 3 à guérir l'insomnie. Aller au lit calme

Essayez de ne pas faire toutes les activités avant d'aller dormir qui vous font tendu ou surexcité. Il ne est pas recommandé de regarder suspense avant l'heure du coucher; éviter les actions qui nécessitent une forte activité. Vous pouvez aller pour une lente demi-heure de marche ou faire des activités apaisantes, rythme lent, par exemple à tricoter, en prenant soin des plantes, la lecture d'un conte de fées pour les enfants. Prendre un bain avec ylang-ylang ou de mandarine parfumée bain moussant a une bonne effet calmant.

Astuce 4 à guérir l'insomnie. Faites votre sommeil confortable

Pour une relaxation appropriée pendant votre sommeil, il est important que le lit et l'oreiller sont confortables, et le couvercle est assez chaud. Il est préférable de choisir le linge de lit, ainsi que le sommeil à l'usure, à base de fibres naturelles. Pourtant, un autre des conseils - parfums et les sons étrangers peuvent aussi interférer avec le sommeil normal. Aérez la pièce avant d'aller au lit et accrocher des rideaux épais sur les fenêtres. Se il est impossible d'exclure les sons qui interfèrent avec votre sommeil, acheter des bouchons d'oreille.

Astuce 5 à guérir l'insomnie. Pas de somnifères

Lorsque les combats insomnie, il est important de suivre un horaire veille-activité précis, aller au lit et se réveiller à la même heure chaque jour. L'horaire de sommeil perturbé pendant deux semaines peut nécessiter deux mois pour une restauration complète. Le point principal est que vous ne devriez pas viser des résultats rapides, en tournant à plus de-the-counter somnifères. Chacun de ces médicaments a une gamme d'effets secondaires, qui peuvent même aggraver votre état ​​actuel. Vous pouvez prendre des somnifères seulement après avoir consulté un médecin.

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