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Nutrition pour Days entraînement léger

Jours lumière sont quand vous avez une faible intensité formation moins d'une heure de temps; ou lorsque vous décidez de vraiment se détendre. Nutritionniste des meilleurs athlètes au Royaume-Uni James Collins conseille faisant l'accent sur la récupération musculaire sur ces jours.

Nutrition pour Days entraînement léger

L'alimentation doit contenir moins de glucides et plus de protéines.

La consommation d'énergie sur les jours de l'exercice léger est moins considérable, de sorte que vous devriez réduire la quantité de glucides: il suffit de conserver un repas riche en glucides par jour (déjeuner ou dîner).

Une récupération musculaire actif dure environ 24 heures après un entraînement lourd. En raison de la réduction des glucides, vous pouvez vous permettre plus de protéines nécessaires à ce processus.

Autres éléments nutritifs

Pour restaurer les muscles, vous aurez également besoin des acides gras polyinsaturés. Pour éviter l'oxydation des radicaux libres qui sont générés pendant les charges intensives, vous devriez ajouter des aliments végétaux riches en antioxydants au menu:

  • baies (canneberges, bleuets, fraises);
  • pommes;
  • des noisettes;
  • tous les types de chou;
  • kiwi;
  • épinards;
  • tomates.

La meilleure partie est que, les jours de lumière exercice et de détente vous pouvez expérimenter avec de nouveaux aliments et des recettes sans la crainte de problèmes avec le tractus digestif sur un tapis roulant ou dans le gymnase.

Repas

Il est à noter séparément que de nombreux athlètes professionnels préfèrent faire des exercices légers, comme un jogging demi-heure, avant le petit déjeuner. En raison de la faim, les muscles adapter au stress mieux. En outre, il est surtout la graisse plutôt que de glycogène qui est brûlé sur un estomac vide - un véritable bonus pour ceux qui veulent perdre du poids.

Ci-dessous est un exemple de liste de repas pour les jours de repos et de la formation de lumière

Déjeuner

  • Une omelette aux tomates et fromage. Vous pouvez également ajouter des oignons, des poivrons et des herbes, et d'essayer différentes sortes de fromage.

Déjeuner

  • Poitrine de poulet avec des légumes et du fromage. Quinoa ou de millet ira bien comme un plat d'accompagnement.
  • Ragoût de bœuf, carottes, oignons, tomates, abricots. Fry tous les produits pour quelques minutes, ajouter les pois chiches, couvrir d'eau et laisser mijoter à feu doux pendant environ une heure. Vous pouvez également ajouter le riz ou le couscous.
  • Une salade de lentilles vertes, le quinoa, le concombre et fromage feta. Remplissez-le avec du vinaigre de vin et d'huile d'olive et ajouter l'estragon comme une épice.

Dîner

  • Spicy maquereau frit. Utilisez le cumin, l'ail, le gingembre, la moutarde et la cannelle que les épices. Frottez le poisson avec des épices et laissez-le rester dans les épices pour un couple d'heures. Puis les faire frire. Poisson a bon goût avec du riz et des carottes.
  • Saumon au four. Mélanger le jus de citron, l'estragon, l'ail et laisser tremper filet de saumon dans la saumure résultant pendant 10 minutes. Puis enroulez le filet dans du papier et faire cuire dans le four. La meilleure garniture serait couscous.
  • Légumes grillés: poivrons, aubergines, courgettes, oignons.
  • Soupe de poulet aux champignons. Ajouter les oignons verts et une pâte d'oeuf ou de tofu et le miso.

Snacks

  • Une poignée de noix ou de graines.
  • Houmous avec des bâtonnets de légumes.
  • Brochettes de saumon marinées dans une sauce épicée.
Schlüsselwörter: de sport, alimentation, de remise en forme, de la formation, de nutrition