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Raisons de se réveiller la nuit

Vous vous endormez facilement, mais alors vous vous réveillez au milieu de la nuit et lancer de tourner dans une tentative de se rendormir. Ceci est appelé Moyen-de-la-Nuit insomnie. Quelles sont les causes de l'éveil nuit et comment lutter contre elle?

Raisons de se réveiller la nuit

Histoire d'habitude - vous avez pas eu assez de sommeil pendant trois jours d'affilée, cette fois vous avez décidé d'aller au lit tôt. Vous allez au lit à dix heures dans l'espoir d'obtenir une bonne nuit de sommeil, mais alors vous soudainement se réveiller à deux heures du matin. Wide awake, vous mentez en regardant le plafond, essayant de se rendormir. Il faut deux heures avant de vous endormir à nouveau, puis presque immédiatement les anneaux d'horloge d'alarme, et vous vous retrouvez sommeil et le sentiment horrible.

Raisons de réveils nocturnes

Il ya plusieurs raisons, à la fois internes et externes, pour des réveils nocturnes soudaines.

Raisons externes communs incluent bruit de la rue, un partenaire de ronflement, trop de lumière dans la chambre, mauvaise température (trop chaud ou trop froid), les animaux de compagnie dans votre lit, un matelas inconfortable, ou l'enfant qui a réveillé et venir dans votre chambre.

Les causes internes ne sont pas moins variés et dépendent de nombreux paramètres.

Âge et le sexe

Plus une personne devient, plus il ou elle souffre de dormir une nuit interrompue. Les personnes âgées souvent somnolent pendant la journée et se réveillent au milieu de la nuit.

  • Les jeunes femmes ont parfois des réveils nocturnes associés au cycle menstruel: juste avant le début des menstruations.
  • Les femmes enceintes se réveillent la nuit pour de nombreuses raisons: gonflement des jambes, des maux de dos, des mictions fréquentes, des brûlures d'estomac et des mouvements fœtaux.
  • Veille de nuit peut torturer les femmes en ménopause - cause de la chaleur, palpitations, sueurs, anxiété et le stress.

Maladies et médicaments

Consultez votre médecin si vous souffrez d'apnée du sommeil (arrêt de la respiration), surtout si vous ronflez ou réveillez reposée le matin.

Douleurs chroniques, comme l'arthrite ou la fibromyalgie, sont également un motif fréquent de réveils nocturnes.

Malgré le fait que tout le monde se réveille de temps en temps pour aller aux toilettes, vous devez faire attention et de consulter un médecin si des besoins fréquents d'uriner troubler votre sommeil.

Le diabète, la thyroïde, les reins, les poumons ou les maladies cardiovasculaires peuvent causer des réveils nocturnes.

Certains médicaments, comme les bêta-bloquants et des diurétiques, conduisent également à un mauvais sommeil.

Raisons mentales

Stress, dépression et l'anxiété sont souvent accompagnés par l'insomnie et les réveils nocturnes soudaines.

Quand vous inquiétez

Si vous vous réveillez dans la nuit de temps en temps, il est pas nécessairement un signe d'une maladie ou d'un trouble. Pour comprendre quand vous devez commencer à se soucier, les médecins conseillent d'appliquer la règle de trois.

Si brusques réveils se produisent trois fois par semaine, durent au moins 30 minutes et sont répétées pendant 30 jours, il est intéressant de voir un médecin.

Que devriez-vous faire si vous vous réveillez la nuit?

Raisons de se réveiller la nuit

Il ya plusieurs façons pour vous aider à composer avec les réveils nocturnes à la maison.

  • Ne pas passer plus de temps au lit. Certaines personnes pensent que plus le temps qu'ils passent dans le lit (ils vont dormir tôt que d'habitude ou d'y rester plus longtemps), le plus de temps ils vont dormir. En fait, ceci est la pire chose que vous pouvez faire si vous souffrez d'insomnie. Au lieu de cela, vous devriez passer moins de temps dans le lit. Par exemple, aller au lit une heure plus tard que d'habitude et se lever à la même temps, comme toujours. Cela peut sembler paradoxal, mais il fonctionne vraiment. Voici quelques façons de traiter l'insomnie.
  • Vous ne devriez pas faire une sieste. Si vous dormez pendant la journée, il réduit les heures de votre nuit de sommeil. Mais si vous voulez vraiment, vous pouvez faire une sieste pendant environ 20 minutes jusqu'à 14:00 - ce temps est assez pour se reposer et reprendre des forces.
  • Limitez la consommation d'alcool et la nicotine, liquides et les aliments lourds et de renoncer à des activités physiques pendant au moins trois heures avant le coucher. Tout cela pourrait déclencher un éveil soudain dans la nuit.
  • Évitez la caféine pendant huit heures avant le coucher. La caféine vous empêche de dormir et peut provoquer l'éveil de la nuit.
  • Ne pas rester au lit, si vous ne pouvez pas dormir. Levez-vous, marchez autour de la salle, faire quelque chose de calme et relaxant dans la pénombre (mais ne pas utiliser un smartphone ou un ordinateur). Voici une liste des choses que vous pouvez faire si vous ne pouvez pas dormir. Retour au lit que lorsque somnolent.
  • Ne pas regarder l'horloge. Quand vous pensez à combien d'heures sont laissés jusqu'à ce le réveil, vous êtes nerveux et inquiet. Cela entrave votre sommeil encore plus.
  • Apprenez à contrôler le stress et l'anxiété. Essayez d'effectuer des exercices de relaxation avant d'aller vous coucher. Par exemple, méditer. Évitez les conversations stressantes et des situations pour quelques heures avant le coucher.
  • Il doit être sombre, calme et fraîche dans votre chambre. Assurez-vous que rien ne vous fera vous vous réveillez au milieu de la nuit. Si vous pouvez être interrompu par le bruit, acheter des bouchons d'oreille ou de trouver une source de calme bruit monotone. Si la lumière interfère avec votre sommeil, de bons rideaux ou un bandeau vous sera utile.

Comment traitez-vous avec réveils nocturnes?

Schlüsselwörter: la santé, l'insomnie, le sommeil